Protahování v člunu
Rady odborníků
Držte záda rovně a hrudník zvednutý po celou dobu protažení, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení flexorů kyčle a břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy ze země, vyvažujte se na sedacích kostech.
- Natáhněte ruce vpřed paralelně se zemí pro udržení rovnováhy.
- Narovnejte nohy do tvaru písmene 'V' s tělem.
- Držte pozici po požadovanou dobu, soustřeďte se na dech a udržujte rovnováhu.
Sledujte Protahování v člunu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování v člunu primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování v člunu?
Protahování v člunu primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování v člunu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování v člunu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování v člunu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
