Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rady odborníků
Držte ramena dolů a daleko od uší a při provádění dřepu se vyhněte zamykání loktů. Zapojte břišní svaly během zdvihu nohou.
Postup krok za krokem
- Postavte se mezi dvě polstrované stoličky, sevřete okraje rukama.
- Narovnejte paže, abyste zvedli tělo nad zem, nohy prodloužené vpřed.
- Ohněte lokty, abyste se spustili do dřepu, držte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, zvedněte nohy rovně vpřed.
- Jak klesáte do dalšího dřepu, spusťte nohy.
- Opakujte posloupnost dřepu a zdvihu nohou podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Kvadricepsy, Tricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Tricepsy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena13 %
Latsy13 %
Prsa14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky?
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Kvadricepsy, Tricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
