Dřep na jedné noze s kettlebellem
Rady odborníků
Udržujte přední koleno v linii s nohou a vyhněte se jeho zhrbení, abyste zachovali správnou formu a zaměřili správné svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se zády k lavici nebo pevné židli a držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Vzpažte jednu nohu dozadu a položte špičku nohy na lavici.
- Snižte tělo pokrčením předního kolena a udržujte trup vzpřímený.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Dřep na jedné noze s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s kettlebellem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na jedné noze s kettlebellem?
Dřep na jedné noze s kettlebellem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
