Pozice mostu Setu Bandhasana
Rady odborníků
Pevně se zatlačte do nohou a zapojte hýždě a hamstringy, abyste zvedli boky a chránili dolní záda.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
- Položte si ruce po stranách s dlaněmi dolů.
- Zatlačte nohy a ruce do podlahy, zatímco zvedáte boky směrem k stropu.
- Udržujte si uvolněný krk a držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
- Jemně spusťte boky zpět na zem a odpočiňte si před opakováním.
Sledujte Pozice mostu Setu Bandhasana ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice mostu Setu Bandhasana primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Latsy, Kvadricepsy, Břicho, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě16 %
Hamstringy12 %
Latsy12 %
Kvadricepsy12 %
Břicho12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice mostu Setu Bandhasana?
Pozice mostu Setu Bandhasana primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Latsy, Kvadricepsy, Břicho, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice mostu Setu Bandhasana?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice mostu Setu Bandhasana vhodný pro začátečníky?
Pozice mostu Setu Bandhasana je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
