Zvedání kolen z boku do předu
Rady odborníků
Zapojte svaly břicha, když zdvihnete koleno, abyste zajistili plný rozsah pohybu a maximalizovali zapojení středu těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama na bocích.
- Zvedněte jedno koleno na stranu a poté otočte boky, abyste koleno přivedli vpřed k tělu.
- Opatrně spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Zvedání kolen z boku do předu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kolen z boku do předu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání kolen z boku do předu?
Zvedání kolen z boku do předu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kolen z boku do předu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kolen z boku do předu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání kolen z boku do předu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
