Statické výpady s činkami
Rady odborníků
Udržujte svůj trup vzpřímený a zapojte své jádro pro udržení rovnováhy. Ujistěte se, že vaše přední koleno se nepředklání přes prsty.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
- Vstupte vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená asi v úhlu 90 stupňů.
- Udržujte váhu na patách a přední koleno přímo nad kotníkem.
- Zatlačte zpět do výchozí pozice, aniž byste se pohnuli nohama.
- Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Statické výpady s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Statické výpady s činkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Statické výpady s činkami?
Statické výpady s činkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Statické výpady s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Statické výpady s činkami vhodný pro začátečníky?
Statické výpady s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
