Dřep s přítahem na kladce s lanem
Rady odborníků
Při řadění si podržte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Připojte lano k dolnímu bloku kabelového stroje.
- Postavte se čelem kabelovému stroji se šířkou ramen.
- Přikrčte se a uchopíte lano oběma rukama.
- Postavte se tím, že prodloužíte boky a kolena.
- Potáhněte lano směrem k břichu, stahujte lopatky k sobě.
- Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s přítahem na kladce s lanem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s přítahem na kladce s lanem primárně cílí na Hýždě, Ramena, Latsy, Kvadricepsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Ramena20 %
Latsy20 %
Kvadricepsy20 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí3 %
Lýtka2 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s přítahem na kladce s lanem?
Dřep s přítahem na kladce s lanem primárně cílí na Hýždě, Ramena, Latsy, Kvadricepsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s přítahem na kladce s lanem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s přítahem na kladce s lanem vhodný pro začátečníky?
Dřep s přítahem na kladce s lanem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
