Kozácký dřep s váhovou deskou
Rady odborníků
Držte svou váhu převážně na patách, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, držte zátěžovou desku na úrovni hrudníku.
- Přeneste svou váhu na jednu nohu, ohněte koleno, zatímco druhá noha zůstává rovná.
- Udržujte ohnuté koleno v linii s nohou a posaďte se do boků.
- Snižte své tělo, dokud stehno ohnuté nohy není paralelní s podlahou.
- Tlačte patou ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Kozácký dřep s váhovou deskou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kozácký dřep s váhovou deskou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kozácký dřep s váhovou deskou?
Kozácký dřep s váhovou deskou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kozácký dřep s váhovou deskou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kozácký dřep s váhovou deskou vhodný pro začátečníky?
Kozácký dřep s váhovou deskou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
