Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Rady odborníků
Držte paže rovně a provádějte kontrolované kruhy, abyste zapojili stabilizátory ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran.
- Udělejte krok zpět pravou nohou a zároveň provádějte kruhy pažemi dopředu.
- Vraťte se do výchozí pozice a změňte směr kruhů pažemi na opačný.
- Udělejte krok zpět levou nohou a pokračujte v střídání kroku vzad a směru kruhů pažemi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok vzad s kruhovým pohybem paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok vzad s kruhovým pohybem paží primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Ramena5 %
Prsa5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok vzad s kruhovým pohybem paží?
Krok vzad s kruhovým pohybem paží primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok vzad s kruhovým pohybem paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok vzad s kruhovým pohybem paží vhodný pro začátečníky?
Krok vzad s kruhovým pohybem paží je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
