Jízda na kole s expandérem - crunches
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolované pohyby a plné prodloužení nohou pro zvýšení zapojení stehen a břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pásem pevně připojeným k nízkému kotvícímu bodu.
- Dejte nohy do madel pásku a zvedněte je ze země.
- Dejte si ruce za hlavu a zvedněte ramena od země.
- Střídavě přinášejte každý loket k opačnému koleni a zároveň prodlužujte druhou nohu.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Jízda na kole s expandérem - crunches ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízda na kole s expandérem - crunches primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jízda na kole s expandérem - crunches?
Jízda na kole s expandérem - crunches primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jízda na kole s expandérem - crunches?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jízda na kole s expandérem - crunches vhodný pro začátečníky?
Ano, Jízda na kole s expandérem - crunches je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
