Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Rady odborníků
Použijte kettlebell jako protiváhu, abyste se mohli hlouběji posadit do dřepu a zlepšit svůj rozsah pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama mírně širšími než je šířka ramen, držte kettlebell za rohy blízko hrudi.
- Posuňte boky dozadu a posaďte se do dřepu, udržujte paty na zemi a hrudník vzpřímený.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, při zachování rovného zádového držení.
- Pauza na dně na chvíli pro zlepšení pohyblivosti.
- Tlačte patami do země, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár?
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár vhodný pro začátečníky?
Ano, Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
