Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Rady odborníků
Zaměřte se na pohon patou nohy, abyste plně aktivovat hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Připevněte kotníkový manžet k nízkému kladku a ke kotníku.
- Stůjte čelem k stroji s krokem před sebou.
- Vystupte na platformu s manžetou na noze, stiskněte hýždě nahoře.
- Sestupte s kontrolou a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě?
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě vhodný pro začátečníky?
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
