Odvedení boků ve stoje

Rady odborníků

Držte tělo rovně a vyhněte se naklánění na stranu; tím zajistíte, že pohyb pochází z abduktorů kyčle spíše než z momentum.

Stůjte s nohama u sebe a držte se židle nebo zdi pro rovnováhu, pokud je to potřeba.
Zvedněte jednu nohu do strany, držte prsty směřované dopředu a tělo vzpřímené.
Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste nakláněli trup.
Kontrolovaně spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla