Odvedení boků ve stoje
Rady odborníků
Držte tělo rovně a vyhněte se naklánění na stranu; tím zajistíte, že pohyb pochází z abduktorů kyčle spíše než z momentum.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a držte se židle nebo zdi pro rovnováhu, pokud je to potřeba.
- Zvedněte jednu nohu do strany, držte prsty směřované dopředu a tělo vzpřímené.
- Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste nakláněli trup.
- Kontrolovaně spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.
Sledujte Odvedení boků ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků ve stoje primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvedení boků ve stoje?
Odvedení boků ve stoje primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků ve stoje vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
