Přítlačná nohová leg press (deska)
Rady odborníků
Neklouzejte kolena na vrcholu pohybu a vyhněte se jejich propadnutí. Držte nohy rovně na plošině.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do stroje na nohy s opěrkou pro záda a hlavu.
- Položte si nohy ve šířce ramen na desku.
- Snižte bezpečnostní tyče a tlačte plošinu pryč, dokud nebudou vaše nohy prodloužené, ale ne uzamčené.
- Pomalu spusťte plošinu ohnutím kolen, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítlačná nohová leg press (deska) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítlačná nohová leg press (deska) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítlačná nohová leg press (deska)?
Přítlačná nohová leg press (deska) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítlačná nohová leg press (deska)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítlačná nohová leg press (deska) vhodný pro začátečníky?
Přítlačná nohová leg press (deska) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
