Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Rady odborníků
Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte záda rovně, abyste předešli zranění a účinně zaměřili hýždě a stehna.
Postup krok za krokem
- Stůjte s činkou přes horní část zad a udělejte krok vpřed jednou nohou do nestabilního postavení.
- Snižte své tělo přímo dolů, dokud se zádové koleno téměř nedotkne podlahy a přední stehno je paralelní s podlahou.
- Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.
Sledujte Dřep se štangí s rozkročenou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se štangí s rozkročenou nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep se štangí s rozkročenou nohou?
Dřep se štangí s rozkročenou nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se štangí s rozkročenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se štangí s rozkročenou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep se štangí s rozkročenou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
