Dřep s twistem
Rady odborníků
Držte hrudník zvednutý a střed těla zapojený po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správnou techniku.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do dřepu, držte váhu na patách a záda rovně.
- Jak stoupáte z dřepu, otočte torso na jednu stranu, zvedněte koleno k protilehlému lokti.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s twistem primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě35 %
Břicho35 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s twistem?
Dřep s twistem primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s twistem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s twistem vhodný pro začátečníky?
Dřep s twistem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
