Dřep na kolenou s váhou lahví
Rady odborníků
Držte torso vzpřímené a zapojte jádro během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s láhví drženou na úrovni hrudníku.
- Zapojte jádro a udržujte torso vzpřímené, když spouštíte boky zpět a dolů směrem k patám.
- Tlačte přes kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy, na vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep na kolenou s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na kolenou s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na kolenou s váhou lahví?
Dřep na kolenou s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na kolenou s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na kolenou s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Dřep na kolenou s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
