Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Rady odborníků
Soustřeďte se na použití břišních svalů k tomu, abyste přitáhli kolena k hrudníku, spíše než abyste houpačkovali nohama a vytvářeli momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte kotníkové popruhy k dolnímu kladkostroji a lehněte si na záda s rukama držící oporu za hlavou.
- Zvedněte nohy a ohněte kolena směrem k hrudníku.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte boky od podlahy, přitáhněte kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste dovolili nohám se dotknout země.
Sledujte Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny?
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny vhodný pro začátečníky?
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
