Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování rovnováhy pánve a toho, aby koleno stojící nohy sledovalo prsty, abyste zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k závěsu a vložte jednu nohu do madla.
- Vytáhněte vzpěradlo za sebe.
- Klesněte do dřepu na stojící nohu, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Tlačte patou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze?
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
