Zvedání kolen
Rady odborníků
Zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu a zajistili, že pohyb je kontrolovaný, aby se zabránilo jakémukoli kývavému pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Zvedněte jedno koleno co nejvýše, jak je pohodlně možné.
- Držte koleno oběma rukama pro hlubší protažení.
- Držte koleno pár sekund a pak pomalu spusťte nohu dolů.
- Opakujte s druhou nohou.
Sledujte Zvedání kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kolen primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání kolen?
Zvedání kolen primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání kolen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
