Glute bridge s jednou nohou na lavici
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pánev vodorovně, abyste zajistili rovnoměrnou aktivaci sedacích svalů a ochránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavici a jednou nohou položenou na lavičku, druhá noha je natažená.
- Tlačte patou na lavičce, abyste zvedli boky nahoru, přičemž natažená noha je v linii s trupem.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Glute bridge s jednou nohou na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s jednou nohou na lavici primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě80 %
Hamstringy10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Glute bridge s jednou nohou na lavici?
Glute bridge s jednou nohou na lavici primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s jednou nohou na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s jednou nohou na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s jednou nohou na lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
