Krok zpět s rozpažením dozadu
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a zaměřte se na použití zadních deltových svalů k provedení pohybu při cvičení fly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Jednou nohou udělejte krok zpět do pozice reverzního výpadu, ohněte obě kolena asi na 90 stupňů.
- Jak se nakláníte, natáhněte paže do stran na úrovni ramen.
- Vraťte se do výchozí pozice a spusťte paže dolů.
- Střídejte nohy a opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok zpět s rozpažením dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět s rozpažením dozadu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok zpět s rozpažením dozadu?
Krok zpět s rozpažením dozadu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět s rozpažením dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět s rozpažením dozadu vhodný pro začátečníky?
Krok zpět s rozpažením dozadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
