Předkročení s chůzí s činkou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte trup vzpřímený a zapojené břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s činkou položenou na horní části zad, nohy vzdálené v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš daleko vystrčené.
- Tlačte se přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice, když uděláte krok vpřed druhou nohou.
- Pokračujte střídavými kroky, dokud neuděláte požadovaný počet kroků.
Sledujte Předkročení s chůzí s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkročení s chůzí s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předkročení s chůzí s činkou?
Předkročení s chůzí s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkročení s chůzí s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkročení s chůzí s činkou vhodný pro začátečníky?
Předkročení s chůzí s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
