Vstávání z kleku s jednoručkami
Rady odborníků
Při přechodu z klečící do stojící pozice udržujte silné jádro a rovná záda. Použijte hýždě a stehna k pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s jednou činkou v každé ruce po stranách těla.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed a postavte se, tlačte přes patu.
- Vraťte se do klečící pozice uděláním kroku zpět stejnou nohou.
- Při každé opakování střídejte vedoucí nohu.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Vstávání z kleku s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstávání z kleku s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Břicho15 %
Lýtka15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vstávání z kleku s jednoručkami?
Vstávání z kleku s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstávání z kleku s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstávání z kleku s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Vstávání z kleku s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
