Landmine thruster press na kolenou
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a pohybujte se boky, abyste vytvořili sílu pro stlačení, zajistěte tak celkový trénink těla.
Postup krok za krokem
- Klekněte před landminem s činkou v přední poloze.
- Snižte boky směrem k patám, udržujte si pevné jádro.
- Výbušně pohybujte boky dopředu a stlačte činku nad hlavu.
- Vraťte činku zpět do přední polohy a vraťte se do klečící pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Landmine thruster press na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine thruster press na kolenou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Prsa15 %
Břicho15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Landmine thruster press na kolenou?
Landmine thruster press na kolenou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine thruster press na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine thruster press na kolenou vhodný pro začátečníky?
Landmine thruster press na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
