Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Při pohybu se opřete do pat a udržujte kolena v souladu s prsty, abyste zabránili zatížení kolen.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Postavte se na plošinu a umístěte ramena pod polštářky.
- Uchopte madla pro stabilitu a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte tělo pokrčením kolen, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Klokante až do té doby, než jsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
