Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Při pohybu se opřete do pat a udržujte kolena v souladu s prsty, abyste zabránili zatížení kolen.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Postavte se na plošinu a umístěte ramena pod polštářky.
- Uchopte madla pro stabilitu a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte tělo pokrčením kolen, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Klokante až do té doby, než jsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový dřep (zátěžové kotouče) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový dřep (zátěžové kotouče) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový dřep (zátěžové kotouče)?
Pákový dřep (zátěžové kotouče) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový dřep (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový dřep (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákový dřep (zátěžové kotouče) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
