Kozácký dřep
Rady odborníků
Držte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení hýžďových svalů a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přeneste váhu na jednu stranu, pokrčte toto koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Snižte tělo dolů tak daleko, jak je pohodlné, držte hrudník nahoře.
- Tlačte patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně, střídejte pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Kozácký dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kozácký dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kozácký dřep?
Kozácký dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kozácký dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kozácký dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Kozácký dřep je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
