Hackovy dřepy s činkou
Rady odborníků
Držte hrudník vzhůru a záda rovně během cvičení, abyste zabránili zakulacení zad, což může vést k zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a s činkou za vašimi nohama.
- Předkloněte se v kolenou a bocích, abyste se sklonili a uchopili činku přesným úchopem.
- Držte záda rovně a hrudník vzhůru, když zvedáte činku tím, že prodloužíte boky a kolena do stojící pozice.
- Spusťte činku zpět na zem tím, že se skloníte v bocích a kolenou, udržujte záda rovně.
Sledujte Hackovy dřepy s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hackovy dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hackovy dřepy s činkou?
Hackovy dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hackovy dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hackovy dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Hackovy dřepy s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
