Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku

Rady odborníků

Ujistěte se, že boky zůstávají během pohybu vodorovné, abyste zapojili hýžďové svaly a hamstringy rovnoměrně.

Postup krok za krokem

Lehněte si na záda s jednou nohou na ručníku a druhou nohou zvednutou směrem ke stropu.
Zvedněte boky do polohy mostu, držte si střed těla pevný.
Posuňte nohu na ručníku od těla, narovnávejte nohu.
Vraťte ručník zpět k tělu, ohněte koleno a vraťte se do polohy mostu.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Sledujte Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Břicho25 %

Kvadricepsy25 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku?

Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku vhodný pro začátečníky?

Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.