Boční chůze ve dřepu
Rady odborníků
Udržujte váhu na patách a udržujte nízkou, stabilní dřepovou pozici, abyste efektivně cílili svaly dolní části těla.
Postup krok za krokem
- Začněte v dřepové pozici s nohama v šířce ramen.
- Zůstaňte nízko a udělejte krok na stranu pravou nohou.
- Pokračujte tím, že levou nohou uděláte krok, abyste se setkali s pravou nohou, zachovávající dřepovou pozici.
- Pokračujte v tomto pohybu z boku na stranu po požadovaný počet kroků a pak změňte směr.
Sledujte Boční chůze ve dřepu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční chůze ve dřepu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy34 %
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční chůze ve dřepu?
Boční chůze ve dřepu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční chůze ve dřepu?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 sérií po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 sérií po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční chůze ve dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční chůze ve dřepu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
