Dřep u zdi
Rady odborníků
Udržujte záda plochá proti zdi a zajistěte, aby vaše kolena byla v úhlu 90 stupňů, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Sjeďte dolů po zdi, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Upravte své nohy tak, aby vaše kolena byla přímo nad kotníky.
- Držte tuto pozici po požadovanou dobu, udržujte zapojené jádro.
- Sjeďte zpět nahoru po zdi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Dřep u zdi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep u zdi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep u zdi?
Dřep u zdi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep u zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep u zdi vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep u zdi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
