Rope Pull Side Step
Rady odborníků
Představte si, že k sobě taháte těžký předmět, abyste zapojili zádové a pažní svaly i bez vybavení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněté před sebe, jako byste drželi lano.
- Udělejte krok na stranu a současně proveďte tahací pohyb paží, stahujte lokty dozadu.
- Vraťte se zpět do středu a znovu vytáhněte ruce dopředu.
- Opakujte krok na stranu a tahací pohyb na druhou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Rope Pull Side Step ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rope Pull Side Step primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Hýždě17 %
Ramena17 %
Břicho16 %
Bicepsy16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rope Pull Side Step?
Rope Pull Side Step primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rope Pull Side Step?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rope Pull Side Step vhodný pro začátečníky?
Rope Pull Side Step je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
