Výpad vzad s váhou lahví
Rady odborníků
Kontrolujte sestup do výpadu, abyste zabránili jakémukoli nárazovému dopadu na koleno vaší zadní nohy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev v každé ruce u boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnuta pod úhlem 90 stupňů.
- Zadní koleno by mělo viset těsně nad podlahou a přední stehno by mělo být paralelní s podlahou.
- Odražte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Střídejte nohy s každým opakováním.
Sledujte Výpad vzad s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad vzad s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad vzad s váhou lahví?
Výpad vzad s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad vzad s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad vzad s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Výpad vzad s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
