Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)

Rady odborníků

Udržujte přímou linii od hlavy k vašim kolenům a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.

Postup krok za krokem

Lehněte si na bok s předloktím na zemi a koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů.
Zvedněte boky tak, aby vytvořily přímou linii od hlavy k vašim kolenům.
Při udržování zvednutých boků pomalu zvedejte a snižujte vaši horní nohu, aniž by se dotkla spodní nohy.
Dokončete požadovaný počet opakování a pak změňte strany.

Sledujte Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy40 %

Hýždě40 %

Sekundární

Břicho20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)?

Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) vhodný pro začátečníky?

Ano, Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.