Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Rady odborníků
Zaměřte se na použití břišních svalů k zahájení pohybu spíše než na hučení nohama pro získání momentu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na pákový stroj s rovnými zády a ruce sevřenými za madly.
- Ohněte kolena a zvedněte je směrem k hrudníku, stahujte břišní svaly.
- Pomalu spusťte kolena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny?
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
