Nízký sprinterský výpad s roznožením

Rady odborníků

Udržujte pevné jádro a boky držte během cvičení kolmo k přední části, abyste zajistili stabilitu a správné zapojení svalů.

Postup krok za krokem

Začněte ve stoje a poté udělejte krok zpět jednou nohou do pozice nízkého dřepu, obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Pro rovnováhu položte ruce na zem uvnitř přední nohy.
Tlačte se přes patu přední nohy, abyste tělo zvedli trochu nahoru, pak se vraťte dolů.
Udržujte zádovou nohu rovnou a přední stehno paralelní s podlahou.
Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sledujte Nízký sprinterský výpad s roznožením ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Nízký sprinterský výpad s roznožením primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Hamstringy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Nízký sprinterský výpad s roznožením?

Nízký sprinterský výpad s roznožením primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký sprinterský výpad s roznožením?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Nízký sprinterský výpad s roznožením vhodný pro začátečníky?

Ano, Nízký sprinterský výpad s roznožením je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.