Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, a udržujte zapojené vaše jádro, abyste zabránili prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a tělo v přímé linii.
- Podržte si hlavu svou dolní rukou nebo polštářem.
- Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu, aniž byste ji pokrčili.
- Snižte ji zpět dolů, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hýždě30 %
Břicho20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy?
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
