Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Rady odborníků
Držte hůl zvednutou nad hlavou po celou dobu dřepu, abyste udrželi napětí v horní části těla a zvýšili protažení v bocích a vnitřních stehnech.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven, držte hůl nad hlavou oběma rukama.
- Dřepněte co nejníže, přičemž držte hůl zvednutou a paty na zemi.
- Držte dolní pozici několik sekund, cítíce protažení v bocích a vnitřních stehnech.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s tyčí nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s tyčí nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Sekundární
Lýtka34 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s tyčí nad hlavou?
Sumo dřep s tyčí nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s tyčí nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s tyčí nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s tyčí nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
