Plný dřep na Smithově stroji
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoře a váhu na patách během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod tyč Smithova stroje se šířkou ramen.
- Umístěte tyč za záda na ramena a pohodlně ji uchopte.
- Vyjměte tyč otáčením a lehce se ustupte.
- Snižte tělo ohnutím kolen a boků, držte záda rovně, dokud nejsou stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před umístěním tyče zpět.
Sledujte Plný dřep na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný dřep na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plný dřep na Smithově stroji?
Plný dřep na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný dřep na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný dřep na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Plný dřep na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
