Rozkročný dřep s váhou lahví
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a přední koleno v linii s kotníkem, abyste zabránili přetížení kloubu kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte ve střídavé poloze s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, držte láhev u boků.
- Snižte tělo, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou a vaše zadní koleno téměř nedosáhne země.
- Udržujte váhu na předním patě, když se vracíte do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Rozkročný dřep s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozkročný dřep s váhou lahví?
Rozkročný dřep s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
