Krok s výpadem kolene
Rady odborníků
Síla se silně zvednutým kolenem, abyste účinně zapojili jádro a flexory kyčle.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a zvedněte opačné koleno směrem k hrudi.
- Vraťte zvednuté koleno do výchozí polohy a udělejte krok zpět.
- Opakujte na stejné noze po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Krok s výpadem kolene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok s výpadem kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok s výpadem kolene?
Krok s výpadem kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok s výpadem kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok s výpadem kolene vhodný pro začátečníky?
Krok s výpadem kolene je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
