Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Rady odborníků
Zapojte své jádro a tlačte dolní část zad do podlahy, abyste chránili svou páteř a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na podlahu s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Zvedněte nohy směrem k stropu, zatímco je držíte rovné.
- Zvedněte boky nad podlahu zapojením břišních svalů a tlačením dolů rukama.
- Snižte boky zpět na podlahu a poté nohy, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)?
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
