Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Rady odborníků
Abyste předešli zranění a zajistili správnou formu, udržujte trup vzpřímený a přední koleno v linii s nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte pár stop před lavicí nebo zvednutou plošinou a umístěte jednu nohu za sebe na lavici.
- Držte jednu činku v každé ruce po stranách těla.
- Snižte boky k podlaze tak, aby vaše zadní koleno přišlo blízko k zemi.
- Odražte se přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Bulharský rozštěpový dřep s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bulharský rozštěpový dřep s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bulharský rozštěpový dřep s činkou?
Bulharský rozštěpový dřep s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bulharský rozštěpový dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bulharský rozštěpový dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Bulharský rozštěpový dřep s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
