Plyometrický boční výpad s protažením
Rady odborníků
Při výpadu si udržujte záda rovná a hrudník nahoře, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a druhou nohu udržujte rovnou.
- Odrazte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, střídavě pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Plyometrický boční výpad s protažením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrický boční výpad s protažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plyometrický boční výpad s protažením?
Plyometrický boční výpad s protažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrický boční výpad s protažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrický boční výpad s protažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyometrický boční výpad s protažením je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
