Výpad s tyčí nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty a držte zadní nohu rovnou pro správné zarovnání.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a držte hůl oběma rukama nad hlavou.
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu.
- Jakmile uděláte výpad, zvedněte hůl nad hlavu, držte paže rovné.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Výpad s tyčí nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s tyčí nad hlavou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Prsa8 %
Břicho8 %
Lýtka9 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s tyčí nad hlavou?
Výpad s tyčí nad hlavou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s tyčí nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s tyčí nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Výpad s tyčí nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
