Sumo mrtvý tah s činkou
Rady odborníků
Soustřeďte se na tlačení patami a rozšiřování podlahy nohama, abyste aktivovali správné svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou mírně směřující ven.
- Uchopte činku rukama uvnitř nohou.
- Udržujte záda rovná, hruď vzpřímenou a sklopte se do dřepu, abyste uchopili činku.
- Tlačte patami, abyste zvedli činku, narovnali nohy a kyčle.
- Spusťte činku zpět na zem pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo mrtvý tah s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo mrtvý tah s činkou?
Sumo mrtvý tah s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s činkou vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
