Vis na hrazdě s rovnými nohami
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte své nohy rovné po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů a stehen.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální tyči s plně vytaženýma rukama a tělem ve svislé linii.
- Použitím svého jádra zvedněte své nohy rovně před sebe, dokud nebudou paralelní k podlaze.
- Držte pozici krátce, pak pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice bez hučení.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Vis na hrazdě s rovnými nohami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vis na hrazdě s rovnými nohami primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální osa
Speciální vybavení
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vis na hrazdě s rovnými nohami?
Vis na hrazdě s rovnými nohami primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vis na hrazdě s rovnými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vis na hrazdě s rovnými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Vis na hrazdě s rovnými nohami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
