Hack dřep se saněmi
Rady odborníků
Držte břišní svaly napnuté a záda rovná proti podložce po celý pohyb, abyste chránili páteř a zajistili správnou techniku.
Postup krok za krokem
- Postavte se s zády proti opěradlu saně a nohy vzdálené šířky ramen na plošině.
- Uvolněte bezpečnostní madla a spusťte se do dřepu, držte kolena v linii s prsty na nohou.
- Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a odtlačili saně nahoru.
- Opakujte požadovaný počet opakování, pak znovu zapněte bezpečnostní madla po dokončení.
Sledujte Hack dřep se saněmi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hack dřep se saněmi primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hack dřep se saněmi?
Hack dřep se saněmi primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hack dřep se saněmi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hack dřep se saněmi vhodný pro začátečníky?
Hack dřep se saněmi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
