Zvedání nohou s pozvednutím boků
Rady odborníků
Kontrolujte sestup nohou, abyste zabránili namáhání dolní části zad a udrželi napětí na břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama umístěnýma pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte nohy směrem k stropu, dokud se boky mírně nezvednou od podlahy.
- S kontrolou spusťte nohy zpět dolů, zastavte se těsně před dotykem podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou s pozvednutím boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s pozvednutím boků primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou s pozvednutím boků?
Zvedání nohou s pozvednutím boků primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s pozvednutím boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s pozvednutím boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou s pozvednutím boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
