Boční výstup s kettlebellem
Rady odborníků
Udržujte váhu ve středu nad nohou, ze které šlapete, a tlačte patou, abyste aktivovat gluteální svaly a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle lavičky nebo pevného povrchu s kettlebellem v pravé ruce.
- Vystupte na lavičku levou nohou, tlačte se patou.
- Jakmile vystoupíte, zvedněte kettlebell do výšky ramene, udržujte paži rovnou.
- Sestupte pravou nohou a spusťte kettlebell dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční výstup s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výstup s kettlebellem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výstup s kettlebellem?
Boční výstup s kettlebellem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výstup s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výstup s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Boční výstup s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
